بوابة الإنترنت الدولي
أهلا وسهلا بك اخي الحبيب واختي العزيزة ,
اخوتكم / -D√−ـ‗ـ إدارة الموقع ـ‗ـ−√R-
* ترحب بكم * ببوابة الإنترنت الدولي
اخي العزيز لم تقم بتسجيل الدخول بعد!
اذا اردت المشاركة يشرفنا أن تقوم بالدخول أو التسجيل بمنتدانا المتواضع
والذي يهدف إفادتكم في عدة مجالات وخاصة التعامل الصحيح مع التقنية الحديثة

بوابة الإنترنت الدولي

أهداف بوابة الإنترنت الدولي الأساسية رفع مستوى الثقافة لدى المتصفح علميا وأدبيا ودينيا وتقنيا
 
الرئيسيةالتسجيلس .و .جبحـثدخول

شاطر | 
 

 تمرينات لتقوية مفصل الركبة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
حبر
المتحدث الرسمي بامن الانترنت الدولي
المتحدث الرسمي بامن الانترنت الدولي
avatar

الساعة اللآن :

الجنس : ذكر
عدد الرسائل : 122

السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 16/03/2009

مُساهمةموضوع: تمرينات لتقوية مفصل الركبة   الخميس يوليو 14, 2011 9:52 pm

تمرينات لتقوية مفصل الركبة


[center]هذه التمارين مفيدة للذين يعانون من التهابات الركبة او للرياضيين الذين يتعرضون
لتمزق الاربطة حول الركبه و تم علاجها جراحيا
التمرين الأول:




[size=16]- في الوضع جالساً على مقعد, قُم بفرد الركبة
مع تحريك الساق إلى الأمام بمقدار 20 سم.


- أعدها إلى وضعها الأول و كرر هذا التمرين عدة مرات.



التمرين الثاني:



اجلس على الأرض مُستنداً إلى حائط كما هو مُوضح في الرسم الاول.
- قُم بثني الركبة و فردها كما هو مُوضح في الرسم الثانى.



التمرين الثالث:


[size=9]



- اجلس على الأرض مُسنداً ظهرك إلى حائط أو مسند.
- من وضع ثني الركبة قُم بفردها كاملاً حتى تُلامس الساق الأرض.

- ارفع القدم إلى الأعلى كما هو مُوضح في الرسم.
- كرر هذا التمرين من 1-3 مرات.
- قُم بتكرار نفس التمرين السابق مع وضع وسادة أو منشفة تحت الركبة.




التمرين الرابع:


[size=9]



في الوضع جالساً كما في التمرين السابق
قُم برفع القدم على مستوى أعلى من الأرض.
- افرد الركبة و الساق مع شدهما في وضع مستقيم.

- قُم بتحريك مشط القدم للأمام و للخلف 10 مرات

كما هو مُوضح في الرسم و كرر هذا التمرين.




التمرين الخامس:



[size=9]


- اجلس على المقعد و قُم بفرد الركبة تماماً مع رفع القدم و الساق

حتى يستويان مع مفصل الحوض (الورك).
- إنزلها ثانية و كرر هذا التمرين عدة مرات.
[/size]
[/size][/size][/size][/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمرينات لتقوية مفصل الركبة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
بوابة الإنترنت الدولي :: بوابة الإنترنت الرياضي :: منتدي عالم النينجا-
انتقل الى: